Snoooze nu 2+2 gratis!

Afvallen door slapen!

Genoeg slapen met Snoooze® maakt je slanker

Gewicht verliezen tijdens je slaap.

Je bent een paar kilo te zwaar en gaat op dieet of besluit meer te gaan sporten, maar wat je ook doet, de kilo’s blijven zitten. Wat gaat er verkeerd? Waarom val je niet af, ondanks dat je je wel inzet? Dit kan te maken hebben met een tekort aan slaap.
Slaap is een van de basisbehoeften van de mens en is in alle opzichten belangrijk voor het herstel van ons lichaam. Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar tijdens de slaap werkt ons lichaam op volle snelheid. Processen zoals hormoonproductie, celvernieuwing, activering van het immuunsysteem en lichaamsontgifting vinden grotendeels ’s nachts plaats. Daarbij is het van groot belang dat we alle slaapfasen ongestoord doorlopen.

Je slaap verloopt volgens verschillende fasen en elke fase heeft haar eigen kenmerken.

Alle slaapfasen samen vormen een slaapcyclus. Een slaapcyclus duurt ongeveer 90 tot 120 minuten. In een normale nacht wordt deze 4 à 5 keer doorlopen. De REM-fase is de fase van geestelijk en emotioneel herstel. Ons brein verwerkt in deze fase alles wat we ervaren hebben om de volgende dag weer ontvankelijk en gefocust te zijn. Voor lichamelijk herstel daarentegen is de diepe slaap van groot belang. In de diepe slaap worden lichaamsweefsels hersteld en de energieniveaus van het lichaam opnieuw aangevuld. Het immuunsysteem wordt versterkt door een verhoogde hormoonproductie, spieren die overdag actief geweest zijn kunnen ontspannen en je bloeddruk, ademhaling en hartritme dalen tot het laagste niveau.

Slaap beïnvloedt de productie van diverse hormonen in je lichaam.

De twee hormonen die een grote rol spelen bij je hongergevoel, zijn leptine en ghreline. Leptine wordt door je vetcellen geproduceerd en speelt een rol bij het onderdrukken van je hongergevoel. De productie van dit hormoon daalt na een slechte nacht. Ghreline wordt door je maagwand afgescheiden en doet het tegenovergestelde, namelijk het stimuleren van je hongergevoel. Als je slecht geslapen hebt, maar je lichaam hier juist méér van aan. Het resultaat laat zich raden: je hebt de hele dag een veel grotere behoefte aan voeding. En omgekeerd heb je minder honger als je goed geslapen hebt.

Het effect van dat overschot aan ghreline wordt nog eens versterkt door de aanmaak van cortisol. Cortisol ken je misschien beter als het ‘stresshormoon’. In lastige situaties bereidt het je lichaam voor om te kunnen vechten of vluchten. Dat betekent onder andere dat je extra energie nodig hebt! Cortisol stimuleert je brein dus nog eens extra om meer te eten.

Kun je afvallen door meer te slapen?

Het is helaas niet zo dat hoe meer slaap je krijgt, hoe meer je aan gewicht verliest. Om af te vallen is het belangrijk om voldoende te bewegen én gezond te eten. Maar een goede nachtrust is wel noodzaak als je wilt afvallen. Hieronder een aantal simpele tips voor gezond gewichtsverlies.

1. Het ‘slanke slaap’ dieetplan

Evenwichtige voeding helpt om gewicht te verliezen tijdens de slaap. Het ‘slanke slaap’ dieetplan helpt bij het afvallen en leert het lichaam weer natuurlijke honger te horen. Maaltijdpauzes van ongeveer 5 uur zijn daarbij van groot belang.
Zo leer je weer een gezond hongergevoel te ontwikkelen. Je hoeft dus niet hongerig te worden, maar je moet alleen eten als je honger hebt en niet omdat je er zin in hebt.

Gezond ‘slanke slaap’ dieetontbijt

De aanbeveling is om de dag met koolhydraten te beginnen. Koolhydraten zijn voor ons een belangrijke energiebron en ze vullen de reserves voor een goed begin waardoor ze maaltijdpauzes vergemakkelijken. Het is echter belangrijk om op de insuline te letten.

Koolhydraatinname zorgt ervoor dat de insulinespiegel stijgt. Insuline zorgt ervoor dat glucose (uit koolhydraten) opgenomen wordt in de lichaamscellen waar het als energiebron wordt gebruikt. Insuline remt echter tegelijkertijd ook de vetverbranding. Daarom is het aan te bevelen je insulinegevoeligheid te verbeteren middels voldoende lichamelijke activiteit.

Gezonde ‘slanke slaap’ dieetlunch

Voor de lunch verdient een gezonde mix van eiwitten en koolhydraten de voorkeur. Net als koolhydraten en vet zijn eiwitten een bron van energie en bovenal een bouwstof voor het lichaam. Er zijn dierlijke en plantaardige eiwitten. Dierlijke eiwitten zitten vooral in vlees, vis, melk, kaas en eieren. Plantaardige eiwitten zitten vooral in brood, graanproducten, peulvruchten, noten en paddenstoelen.

Tip: Een glas water voor de maaltijd kan helpen om vet beter te verteren en constipatie te bestrijden.

Gezond ‘slank slaap’ dieetdiner

’s Avonds heeft ons lichaam nauwelijks energie nodig en dus zijn koolhydraten overbodig. De nadruk voor de avondmaaltijd ligt dan ook op gezonde eiwithoudende producten zoals eiwitrijk vlees of vis en groenten. In kookboeken en op internet zijn talloze lekkere recepten te vinden, van wraps tot salades en van oer-Hollands tot Vietnamees.

Tip: Drink bij de maaltijd geen alcohol. Hoewel je van alcohol sneller in slaap valt, verstoort het de natuurlijke slaapfasen.

Kruidendranken

Als je na het eten nog wat wil drinken, vermijd dan cafeïne- en suikerhoudende dranken. Geef ’s avonds de voorkeur aan kruidendranken of kruidenthee. Kruidendranken zijn verkrijgbaar in een breed scala aan smaken en rustgevende varianten kunnen je helpen om beter te slapen.

Rustgevende kruiden:

  • Valeriaan: werkt rustgevend en is een effectief hulpmiddel om in slaap te vallen.
  • Citroenmelisse: bevordert de natuurlijke slaap.
  • Passiebloem: helpt goed tegen rusteloosheid, kalmeert en ontspant.
  • Lindebloesem: heeft verzachtende eigenschappen en een kalmerend effect.

Er zijn ook speciaal bereide slaapdranken op basis van kruiden om gemakkelijker in en door te slapen. Snoooze® is zo’n slaapdrank – volledig op natuurlijke basis. Het effect van de kruiden in Snoooze® is wetenschappelijk bewezen en is niet verslavend of versuffend. De kruiden hebben alleen maar een kalmerend effect en bevorderen de natuurlijke slaap.

  • maaltijdpauzes van vijf uur
  • begin de dag met koolhydraten en eindig met eiwitten
  • beweeg en sport voldoende om de insulineproductie te beperken
  • kruidendranken in de avond ondersteunen het “slanke slaap” dieet

2. Regelmaat

Ritme en regelmaat zijn erg belangrijk als je wilt afvallen. In het geval van je eetpatroon houdt dit in dat je elke dag op dezelfde tijdstippen eet. Het is verstandig om drie grote maaltijden – ontbijt, lunch en diner – te eten met daarbij maximaal 2 of 3 tussendoortjes. Het beste kun je deze maaltijdmomenten verdelen over de dag en overal evenveel tijd tussen laten zitten, idealiter ongeveer 5 uur.

Neem daarnaast ook altijd voldoende tijd om te eten. Eet bewust en kauw grondig. En eet niet voor de televisie of achter de computer. Het zorgt ervoor dat je aandacht niet volledig bij het eten is en je kunt dus ook niet waarnemen wanneer je verzadigd bent.

  • eet regelmatig op vaste momenten op de dag
  • neem de tijd en eet bewust
  • neem tijdens de maaltijd pauzes om waar te nemen of je eigenlijk niet al vol bent
  • schep kleine porties op (nog een keer opscheppen kan altijd nog)

Maar als onderdeel van een gezonde levensstijl houden ritme en regelmaat ook in dat je meerdere keren per week, het liefst op dezelfde momenten, beweegt en sport en dat je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en weer opstaat. Het is belangrijk dat je dan 7 tot 8 uur slaapt.

3. Voldoende bewegen

Gezonder en minder eten is het belangrijkste als je wilt afvallen. Het is zaak om minder te eten dan je lichaam verbrandt. Door te sporten of te bewegen verbrand je meer calorieën, dus het kan wel goed helpen bij het afvallen. En dan maakt het niet uit of je wandelt, zwemt, fietst of hardloopt.

Vaak wordt een tekort aan tijd echter als excuus genoemd om niet te sporten. Maar trainingsroutines kunnen ook gemakkelijk in het dagelijks leven worden opgenomen. Neem de trap in plaats van de lift, gebruik zo veel mogelijk de fiets in plaats van de auto en was met de hand af in plaats van de vaatwasser te vullen. Al deze activiteiten tellen mee en ze zijn ook nog eens minder belastend voor het milieu.

Sporten en slapen zijn Yin en Yang.

Als je overdag lichamelijk actief bent geweest, slaap je beter en als je goed slaapt, herstel je beter. Ze hebben elkaar nodig. Een goede nachtrust met ongeveer 7,5 uur slaap is de sleutel voor iedereen die fit, vitaal, slank en gezond wil zijn. Het is daarbij van belang om de natuurlijke slaapcycli goed te doorlopen zodat het lichaam daadwerkelijk kan rusten en regenereren.

Tip: Probeer je laatste sportsessie ten minste vier uur voor het slapengaan te beëindigen, zodat het lichaam voldoende tijd heeft om af te koelen en tot rust te komen.

  • bewegen is goed voor de gezondheid en helpt afvallen
  • zorg voor voldoende beweging in je dagelijkse routine
  • wie sport, heeft voldoende slaap nodig

Door verder te gaan op onze website ga je akkoord met ons cookiebeleid. Naar Privacy Policy

Winkelmand

×

Geen producten in je winkelmand.