Snoooze nu 2+2 gratis!

Niets zo gezond als een goede nachtrust!

Goed slapen met Snoooze® maakt je gezonder en gelukkiger

Het belang van een gezond slaapritme.

Slapen maakt je sterk en fit. Voldoende slaap is nodig om het lichaam en de geest te laten herstellen en tot rust te komen. Ervaringen worden verwerkt en opgeslagen, afvalstoffen worden afgevoerd en hormonen worden vrijgegeven. Goed slapen is de basis voor een energieke dag, goed humeur en zelfs belangrijk voor je gezondheid. Als je studies leest, zijn de cijfers overweldigend. Mensen die beter slapen, hebben een langere levensverwachting en minder kans op ernstige aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer of hart- en vaatziekten.

Slaap is een fundamentele menselijke behoefte en een belangrijke onderhoudsbeurt voor ons lichaam. In de regel moet een volwassene tussen de zes en acht uur per dag slapen, gemiddeld zeven uur. Natuurlijk kunnen er individuele verschillen zijn, maar één ding is zeker: slaap is onze vitale herstelfase, die we dagelijks nodig hebben om gezond en fit te blijven.

Het lukt echter lang niet iedereen om gemakkelijk in slaap te vallen of fris en fruitig wakker te worden. Stress en volle en drukke dagen spelen hierbij een grote rol evenals te lang doorgaan met werken of ’s avonds nog lang op een smartphone of tablet zitten. Aan de andere kant is te weinig activiteit ook niet bevorderlijk voor een gezond slaappatroon. Als je overdag niets doet aan lichamelijke inspanning, kan dat ervoor zorgen dat je te weinig slaapbehoefte ervaart. Daarnaast kunnen omgevingsfactoren een rol spelen zoals geluid en temperatuur. Tot slot kun je ook gewoon pech hebben: slapeloosheid kan ook in je genen zitten.

1. Wat is een gezonde slaap?

Slaaponderzoekers zijn het erover eens: een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid. Hoewel we over het algemeen lang genoeg slapen, zijn we helaas geen goede slapers. Voor gezonde slaap is het belangrijk dat we alle noodzakelijke slaapfasen ongestoord doorlopen om de volgende dag weer fit te zijn.

Er zijn vier fasen van slaap te benoemen die samen een slaapcyclus vormen. Gemiddeld wordt de hele slaapcyclus zo’n drie tot vijf keer per nacht doorlopen. Een slaapcyclus duurt zo’n 90 tot 120 minuten.

  • De sluimerfase is de overgangsfase tussen waken en slapen. De oogbeweging wordt trager. Je hebt moeite je ogen open te houden en valt uiteindelijk in slaap. De hersenactiviteit neemt langzaam af.
  • In de volgende fase begint de slaap, maar deze is nog heel licht. Je wordt niet meer van elk geluid wakker, maar je kunt makkelijk gewekt worden.
  • In de fase van diepe slaap dalen ademhaling en hartritme tot het laagste ritme. Als je uit deze slaap gewekt wordt, ben je gedesoriënteerd en heb je tijd nodig om je te realiseren waar je bent. Deze fase zorgt voor fysiek herstel.
  • Tijdens de REM-slaap zijn de hersenen actief met dromen, het verwerken van informatie en allerlei geheugenfuncties. Deze fase zorgt voor geestelijk en emotioneel herstel.

2. Hoeveel slaap is gezond?

Huidige studies suggereren om ’s nachts ongeveer 7,5 uur te slapen. Maar dit is geen wet. Er zijn zowel naar boven als naar beneden uitzonderingen. Een enkeling heeft aan zes uur slaap genoeg, anderen hebben meer dan acht uur per nacht nodig om zich goed te voelen. Bij het ouder worden verandert ook de behoefte aan slaap bij volwassenen. De meeste ouderen slapen minder dan toen ze jonger waren. Afwijkingen van de regel van acht uur slaap per nacht hoeven in principe geen probleem te zijn. Het wordt pas een probleem wanneer je dagelijkse functioneren belemmerd wordt door het gebrek aan slaap.

De meest eenvoudige manier om uit te vogelen hoeveel slaap jij nodig hebt, is naar bed gaan rond een redelijke tijd zonder de wekker te zetten. Kijk de volgende ochtend hoe lang je hebt geslapen zonder dat een externe factor (kinderen, je partner, daglicht, lawaai) je wakker heeft gemaakt.

Belangrijk: je kunt slaapgebrek niet inhalen! Als je een korte nacht hebt gehad, ben je al gauw geneigd de volgende ochtend extra lang uit te slapen als dat kan. Of om overdag een dutje te doen. Toch is dat geen goed idee. Want als je lang doorslaapt, verstoort dat je biologische klok. Het beste is daarom de hele week een regelmatig slaapritme aan te houden. Hierdoor val je ook sneller in slaap.

3. Slapeloosheid

Slapeloosheid, iedereen heeft er wel eens last van. Toch zijn er helaas steeds meer mensen die structureel slecht slapen. Dit heeft grote gevolgen. Mensen met slaapproblemen zijn bijvoorbeeld sneller geïrriteerd, kunnen zich minder goed concentreren en hebben vaker problemen met het geheugen. Daarnaast liggen er, door een verminderde weerstand, ziektes en andere lichamelijke ongemakken op de loer. De grote uitdaging is om de dieperliggende oorzaken van slapeloosheid te achterhalen. Pas dan kun je er echt iets aan doen!

Het bijhouden van een slaapdagboek kan je inzicht geven in je slaapproblemen. Door nauwkeurig bij te houden hoe lang en hoe goed je geslapen hebt en alle mogelijke zaken te noteren die daar mogelijk invloed op hebben, krijg je een goed beeld van wat voor jou bijdraagt aan een goede slaap en wat juist niet. Daarnaast kan het je helpen om de slaaproutine vast te stellen die voor jou werkt. Misschien kom je er bijvoorbeeld achter dat lezen voor jou averechts werkt, maar een eindje wandelen met de hond er juist voor zorgt dat je sneller in slaap valt.

Wanneer je last hebt van langdurige slapeloosheid, is het belangrijk om hulp te zoeken. Neem contact op met je huisarts, hij of zij kan je doorverwijzen naar een behandelaar. Je hoeft dit niet alleen op te lossen.

4.Welke slaapstoornissen zijn er?

Er wordt onderscheid gemaakt in primaire en secundaire slaapstoornissen.

Bij primaire slaapstoornissen staat de slaapstoornis op zichzelf en wordt er onderscheid gemaakt tussen twee groepen. De eerste groep zijn de dyssomnieën. Dit zijn stoornissen die te maken hebben met de duur, de kwaliteit en het tijdstip van de slaap. Voorbeelden hiervan zijn: insomnie (slapeloosheid), hypersomnie (overmatige slaperigheid), slaapapneu (stokken van de ademhaling in de slaap), verstoringen van slaap-waakritme, narcolepsie (plotselinge slaapaanvallen) en het ‘restless legs’-syndroom (onrust en kortdurende schokken in de benen).

De tweede groep bestaat uit de parasomniën. Hierbij doen zich tijdens de slaap abnormale verschijnselen of gedragingen voor. De meest voorkomende zijn slaapwandelen, nachtmerries, tandenknarsen of praten in de slaap.

Bij secundaire slaapstoornissen zijn de problemen het gevolg van een andere stoornis, bijvoorbeeld een psychiatrische stoornis zoals depressie of manie of een lichamelijke stoornis zoals een schildklieraandoening, diabetes of medicijngebruik.

5. Slaaphulpmiddelen

Er zijn misschien wel duizenden producten die beweren je slaapklachten op te lossen, van oordoppen tot supplementen en van kussens tot slaaprobots. Wij hebben er 10 voor je geselecteerd die ook uitgebreid aan bod komen in onze ‘Slaaphulpmiddelen voor een goed nachtrus’-blog.

  • Gebruik kruiden voor een gezonde nachtrust met hoge kwaliteit slaap. Er zijn verschillende doseringsvormen zoals thee, badproducten, tabletten, capsules, druppels en sprays.
  • Zorg dat je slaapkamer goed donker is en gebruik eventueel een slaapmasker.
  • Zorg voor zo min mogelijk storende geluiden en schaf eventueel oordoppen aan.
  • Koel de slaapkamer tot ongeveer 17 tot 19° C.
  • Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed (zelfs in het weekend)en introduceer dagelijkse rituelen voordat je gaat slapen.
  • Gebruik je slaapkamer om in te slapen, niet om in te werken.
  • Probeer een ademhalingsoefening voor ontspanning.
  • Douche en sport niet vlak voor het slapen gaan
  • Drink ’s avonds geen caffeïnehoudende dranken (koffie, thee, cola) en gebruik geen zware maaltijden laat in de avond.
  • Sta op en ga lezen, breien of doe andere ontspannende bezigheden wanneer je niet kunt slapen. Blijf niet in bed liggen piekeren en verlaat de slaapkamer.

Door verder te gaan op onze website ga je akkoord met ons cookiebeleid. Naar Privacy Policy

Winkelmand

×

Geen producten in je winkelmand.