Snoooze nu 2+2 gratis!

Eindelijk ontspannen inslapen!

Snoooze ® Natural Sleep Drink bevordert de natuurlijke slaap

Slaaphulpmiddelen voor een goede nachtrust.

Wij mensen brengen ongeveer een derde van ons leven door met slapen. Tijd die ons lichaam nodig heeft om te regenereren. Studies raden aan om 7,5 uur per nacht te slapen of in ieder geval minimaal 50 uur per week. Individuele en sociale factoren beïnvloeden deze waarden. Maar één ding is zeker: veel mensen slapen veel minder.

De belangrijkste oorzaak van slaapproblemen? Stress.

Hoe frustrerend het is om in bed te liggen woelen en gewoon niet in slaap kunnen vallen, weet bijna de helft van de wereldbevolking. De grootste factor in deze ‘wereldwijde epidemie’ (Institute for Awareness and Dream Research) is stress op het werk en in het gezin. Gedachten cirkelen in je hoofd en zorgen ervoor dat je slecht en niet genoeg slaapt.

Naast stress en de dagelijkse beslommeringen zijn er natuurlijk nog andere factoren die onze nachtrust beïnvloeden zoals omgevingsfactoren, elektronische apparaten, ziekte of werken in ploegendiensten. Veel mensen klagen over slaapproblemen. Zelfs kinderen lijden steeds vaker aan slaapstoornissen. Het toenemende beeldschermgebruik speelt hierin een grote rol.

Er zijn misschien wel duizenden producten die beweren je slaapklachten op te lossen, van oordoppen tot supplementen en van kussens tot slaaprobots. Hieronder een overzicht van 12 verschillende hulpmiddelen om beter en comfortabeler te slapen

1. Medicatie voor een betere slaap

Wat ons betreft is het zeker niet aan te raden om chemische slaapmiddelen te gebruiken. Slaappillen zijn verslavend en de werking neemt bij langdurig gebruik af. Bovendien kleven er veel nadelen aan het gebruik van slaappillen. Dat is de reden waarom je alleen slaapmiddelen moet gebruiken als je arts die heeft voorgeschreven.

Slaappillen worden in sommige gevallen door artsen voorgeschreven wanneer je last hebt van slapeloosheid. Hierdoor val je sneller in slaap (inslapers) of kun je beter doorslapen. In Nederland zijn er verschillende slaappillen op de markt. Het verschil zit vooral in de werkingsduur van een slaappil en de tijdsduur tot ze effect hebben. Langwerkende slaappillen zorgen ervoor dat je beter kunt doorslapen. Kortwerkende slaapmiddelen, zogenaamde inslapers, zijn bedoeld om je te laten ontspannen zodat je sneller in slaap valt. Ze werken rustgevend, spierontspannend en verminderen angstgevoelens. Inslapers zijn sneller uitgewerkt waardoor je overdag minder suf bent.

  • voor zeldzaam gebruik, sterk en onnatuurlijk effect
  • kan afhankelijk maken, bijwerkingen mogelijk
  • slaaphulp alleen geschikt voor volwassenen

2. Natuurlijke slaapmiddelen

Klassieke kruidenslaapmiddelen zijn valeriaan, passiebloem, lavendel, lindebloesem en citroenmelisse. Het kalmerende effect helpt je gemakkelijker in slaap te vallen, zonder het slaappatroon te veranderen – gewoon natuurlijk. Ze veroorzaken een gezonde nachtrust met slaap van hoge kwaliteit.

Er zijn verschillende doseringsvormen zoals thee, badproducten, tabletten, capsules, druppels en sprays.

Ook in Snoooze ® gebruiken we uitsluitend kruiden om in- en doorslapen te vergemakkelijken. Het voordeel van Snoooze ®: door de combinatie van kruiden wordt de effectiviteit vergroot. En omdat Snoooze® een drankje is, kan het een relatief hoge dosering van de verschillende kruiden bevatten.

  • verstoren het slaapritme niet, natuurlijk effect
  • slaaphulp voor volwassenen

3. De invloed van licht

Ons slaapritme is sterk gericht op het licht. Zodra het donker wordt, komt er melatonine vrij in ons lichaam. Wordt het licht, dan stopt de productie van melatonine weer. Melatonine wordt daarom ook wel het ‘slaaphormoon’ genoemd. Het regelt ons dag- en nachtritme door ervoor te zorgen dat we ’s avonds moe en doezelig worden en ’s ochtends weer helder ontwaken.

Echter, met de uitvinding van kunstlicht is er nauwelijks nog sprake van lange en donkere nachten. Door de verlichting in huis, straatverlichting, maar met name ook het licht uit onze televisies, computers, tablets, smartphones en spelcomputers komt er meer licht in onze ogen dan goed voor ons is. Al dat licht zorgt voor verstoring van onze interne biologische klok. Als het schemerig wordt, krijgen we door de aanmaak van melatonine van nature vanzelf slaap. Maar wanneer we dan alle lampen aandoen en nog tot laat in de avond ‘online’ zijn, gaat het fout.

De oplossing? Heel eenvoudig: duisternis!

  • doe donkere gordijnen voor je slaapkamerramen
  • gebruik een slaapmasker
  • vermijd sterke verlichting voordat je naar bed gaat
  • verwijder lichtvervuiling in de nacht van nachtlampjes, wekkers en stand-by lampjes

Het licht kan echter ook andersom worden gebruikt. Zowel in zonlicht, als bij fel daglicht maakt het lichaam meer van het ‘gelukshormoon’ serotonine aan. Als we te weinig (zon) licht krijgen, worden we overdag ook slaperiger en kunnen we zelfs depressief worden. Je gaat meer eten, gapen en komt moeilijk op gang.

4. Stilte als slaapmiddel

De koelkast gorgelt, het toilet spoelt door, de buurman kijkt tv of auto’s sissen aan de overkant van de straat – er zijn veel geluiden die de slaap kunnen belemmeren. Soms is een druppelende kraan voldoende om ons gek te maken. Om ons te beschermen tegen gevaar reageert ons lichaam, analyseert het de geluiden en blijft het wakker.

De oplossing voor dit probleem kunnen oordoppen zijn. Deze zijn verkrijgbaar in veel verschillende versies: schuim, wax of siliconen. De materialen passen zich aan de gehoorgang aan en sluiten goed af. Je moet wel vaak even wennen aan deze onbekende stilte en daarom kunnen wegwerp-oordoppen een goede keuze zijn voor het begin.

Kan de wekker met oordoppen worden gehoord?

De meeste mensen zijn ondanks gehoorbescherming meteen wakker bij bekende alarmgeluiden. Uit voorzorg is het wel verstandig dit op een vrije dag uit te proberen. Er bestaat ook digitale gehoorbescherming die bijvoorbeeld op de telefoon kan worden aangesloten en geluiden in het oor kan afspelen.

  • probeer het uit met wegwerp-oordoppen
  • test of je je wekker nog steeds hoort
  • slaaphulp voor volwassenen

5. Temperatuur als slaapmiddel

Om in slaap te vallen, moet je lichaamstemperatuur dalen. Dat lukt natuurlijk niet als je dekbed te dik is of als de slaapkamer te warm is. De ideale temperatuur om te slapen is ongeveer 18 graden. De een slaapt net wat beter met nog een graadje minder en de ander met 19 graden.

Het is dus belangrijk om je persoonlijke comforttemperatuur te vinden. Iedereen heeft een andere basistemperatuur. Proberen leidt tot het gewenste resultaat.

  • koel de slaapkamer tot ongeveer 17 tot 19° C
  • slaaphulp voor baby, kind en volwassenen

6. Avondroutine als slaapmiddel

De mens is een gewoontedier en rituelen beïnvloeden onbewust het lichaam. Dus als we elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan, onthoudt het lichaam dit slaappatroon en wordt het op tijd moe. Zelfs in het weekend kan het verstandig zijn hetzelfde tijdstip aan te houden zodat onze biologische klok niet in de war raakt.

Dit slaaphulpmiddel wordt als zeer effectief beschouwd bij slaapproblemen. Belangrijk is de consistente naleving. Andere rituelen vlak voor het slapen gaan versterken dit effect. Luister elke dag naar bepaalde muziek, lees een boek of drink een kop warme thee op de bank voordat je naar bed gaat.

  • ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed (zelfs in het weekend)
  • introduceer dagelijkse rituelen voordat je gaat slapen
  • slaaphulp voor baby, kind en volwassenen

7. Slaapkamer als feel-good zone

De slaapkamer mag alleen worden gebruikt om te slapen. Als de slaapkamer bijvoorbeeld ook als werkruimte wordt gebruikt, verbindt het hoofd de kamer automatisch met werkstress wat zeker geen positief effect heeft op het gemakkelijker in slaap kunnen vallen.

Om een goede nachtrust te bevorderen, kun je je slaapkamer het beste zien als een nest. Een baby leg je in een knus wiegje, maar volwassenen hebben ook behoefte aan beschutting. Daarom wordt ook wel eens aangeraden om in de kleinste kamer te slapen en om kalme tinten te gebruiken bij de inrichting. Het belangrijkste is dat de kamer een ‘feel-good’ zone wordt. Sommige mensen met slaapproblemen hebben ook baat bij het Feng Shui inrichten van hun slaapkamer. Bij het Feng Shui inrichten draait het om het creëren van een aangename en harmonieuze sfeer die zorgt voor positieve energie in je slaapkamer.

Technologie speelt een steeds grotere rol in de slaapkamer, maar of we daar blij mee moeten zijn? Helderblauw licht remt de productie van melatonine, het hormoon waardoor je slaperig wordt. Je kunt dus beter niet op het scherm van je telefoon of naar de televisie kijken voordat je gaat slapen.

  • gebruik je slaapkamer om in te slapen, niet om in te werken
  • eigenlijk moet je slaapkamer een beetje saai zijn
  • slaaphulp voor baby, kind en volwassenen

8. Aromatherapie

Aromatherapie is een vorm van kruidengeneeskunde, gebaseerd op het gebruik van etherische olie van kruiden, bloemen en andere plantendelen. Aromatherapie is een samentrekking van de woorden aroma en therapie en staat voor behandeling met geuren. Je kunt aromatherapie toepassen in de vorm van massage, maar bijvoorbeeld ook door het nemen van een bad met een paar druppels etherische olie in het water of door het inhaleren van de etherische olie middels stoomdestillatie.

De truc is om de etherische olie te vinden die het beste bij je past. Het is een kwestie van uitproberen, maar als je eenmaal de juiste combinatie hebt gevonden, zal je nachtrust nooit meer hetzelfde zijn. Hieronder geven we u een aantal tips:

  • Lavendelolie brengt ontspanning en rust.
  • Eucalyptusolie zorgt voor vrije luchtwegen.
  • Rozenolie zorgt voor innerlijke rust.
  • Sinaasappelbloesemolie kalmeert.

9. De 4-7-8-methode

Andrew Weil, afgestudeerd dokter aan Harvard University, ontwikkelde de ‘4-7-8-ademtechniek’, op basis van een oude yogatruc. De oefening zorgt ervoor dat weerstand verdwijnt, met ontspanning als gevolg.

De oefening is simpel:

  1. Plaats het tipje van je tong tegen je gehemelte, net voor je voorste boventanden. Houd je tong daar gedurende de hele oefening.
  2. Adem alle lucht in je longen uit via je mond. Maak daarbij een ‘woosh’-geluid.
  3. Sluit je mond en adem traag in door je neus terwijl je innerlijk tot vier telt.
  4. Houd je adem in tot je innerlijk tot zeven hebt geteld.
  5. Adem opnieuw uit door je mond terwijl je innerlijk tot acht telt. Maak opnieuw het ‘woosh’-geluid van stap 2.
  6. Herhaal deze lus nog drie keer, zodat je de cyclus vier keer hebt gedaan.

Kort samengevat: adem 4 tellen in, houd je adem 7 tellen in en adem vervolgens 8 tellen uit.

  • ademhalingsoefening voor ontspanning
  • adem 4 tellen in, houd je adem 7 tellen in en adem vervolgens 8 tellen uit
  • slaaphulp voor kind en volwassenen

10. Sporten en douchen

“Neem een lekkere warme douche voor het slapen gaan.” Dit veel gehoorde advies klinkt heerlijk maar is niet aan te raden.

Je lichaamstemperatuur speelt een belangrijke rol bij het regelen van je innerlijke klok. ‘s Ochtends is je lichaamstemperatuur het laagst en deze loopt tot aan de namiddag langzaam op, om vervolgens weer te dalen. Die dalende temperatuur is voor je hersenen een signaal dat het tijd is om te gaan slapen. Verstoor je dit proces door een warme douche te nemen vlak voor het slapen gaan, dan wordt het moeilijker om de slaap te vatten. Je lichaam is immers weer opgewarmd.

Hetzelfde geldt voor sporten. Wie regelmatig sport, valt ’s avonds makkelijker in slaap. Probeer je laatste sportsessie echter ten minste vier uur voor het slapengaan te beëindigen zodat het lichaam voldoende tijd heeft om af te koelen.

  • douche minstens een tot twee uur voor het slapen
  • sport ten minste vier uur voor het slapen gaan
  • slaaphulp voor baby, kind en volwassenen

11. Voedingstips

Een bekende slaapverstoorder is cafeïne. Wist je dat een kopje koffie na het eten zeker vier tot zes uur in je lichaam blijft? Toch drinken veel mensen nog steeds graag een kopje koffie na het avondeten. Hetzelfde geldt voor cola, chocola en thee (op kruidenthee zonder cafeïne na).

Ook van alcohol is het redelijk bekend dat het een negatief effect heeft op de nachtrust. Hoewel veel mensen (terecht) denken makkelijker in slaap te vallen, is de slaap na het drinken van alcohol veel minder diep en effectief.

Eet ook geen grote maaltijden als je lekker wilt slapen. Je lichaam wordt dan ’s avonds laat nog aan het werk gezet wat je nachtrust kan verstoren. Probeer daarnaast hete gerechten te vermijden. Kruiden en specerijen kunnen brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel veroorzaken.

  • pas op met cafeïne en alcohol
  • ga niet met volle maag naar bed
  • Slaaphulp voor volwassenen

12. Ga je bed uit

Als je last hebt van slapeloosheid en langer dan twintig minuten wakker ligt, kun je beter je bed uit gaan. Ongetwijfeld het laatste waar je zin in hebt, maar het helpt om weer te ontspannen omdat je niet langer krampachtig probeert in slaap te vallen. Als je je gedachten afleidt door bijvoorbeeld wat te lezen of muziek te luisteren, komt de slaperigheid vanzelf weer terug. Probeer daar niet te hard je best voor te doen: jezelf dwingen te ontspannen is niet erg ontspannend.

Follow the world of Snoooze®

Door verder te gaan op onze website ga je akkoord met ons cookiebeleid. Naar Privacy Policy

Winkelmand

×

Geen producten in je winkelmand.